domingo, 3 de abril de 2011

COMO SAIR DA DEPRESSÃO

Os cristãos na maioria das vezes não aceita que pode estar com depressão e acaba não aceitando procurar ajuda médica quando começa a sentir-se desmotivado, mal humorado....

Mas existem alguns alimentos que podem ajudá-lo a vencer este desafio.




12 ALIMENTOS PARA COMBATER A DEPRESSÃO



Ricos em nutrientes, eles garantem bem-estar e ajudam no tratamento da doença


por Roberta Vilela



A depressão é um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministério da saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a doença. Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também dando sensação de "saciedade".



A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão, entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia. "Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)", ressalta Navarro. A seguir, conheça alguns alimentos que melhorar o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doença



Castanha-do-pará, nozes e amêndoas:



Elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.



Leite e iogurte desnatado:



Eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.



Frutas:



Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.



Laranja e maçã:



Elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga



Banana e abacate:



A banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.



Mel:



Esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.



Ovos:



"Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.



Carnes magras e peixes:



"O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão.



Carboidratos complexos:



Eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. "Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos: pães, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.



Aveia e centeio:



Os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão", diz a nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.



Folhas verdes:



Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor", adverte a especialista Abykeyla Tosatti. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.



Soja:



Ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. "O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.



Fazendo uma dieta balanceada, orando, buscando a Deus....cuidando de seu corpo, sua alma e seu espírito irá vencer mais este desafio em sua vida.


E se você sente que esta deprimido, mesmo sendo alguem que trabalha na casa do Senhor, verifque se não esta fazendo mais do que seu corpo aguenta, porque o estresse físico gera a depressão (um se confunde com o outro), então tenha uma boa alimentação, mas tire um tempo pra você também.


Afinal....O Senhor descansou no sétimo dia, e Ele deve ser o seu exemplo de vida.

6 comentários:

  1. Principalmente quando servimos na casa do Senhor, acabamos tendo uma agenda mais apertada pcincipalmente nos dias que são de descanso (sábados e domingos). E ainda há o atenuante como você publicou... dentro do meio cristão, estes são sintomas de pessoas "em pecado". Não creio nisso, mas tenho passado por episódios bem estressantes e é praticamente impossível procurar, dentro da igreja, pessoas com quem compartilhar, sob risco de ser disciplinado, ou algo assim.

    Tenho orado, buscado a Deus, procuro me alimentar bem, mas tenho percebido que demora um pouco pra que tudo isso se resolva...

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  2. Só quem esta no meio cristão para saber como é grande a cobrança. "NÃO PODEMOS FICAR DOENTES", senão dizem que estamos em pecado. Ja tive depressão e tratei escondido, as dicas de alimentação são muito boas, ja imprimi e vou compartilhar com amigos.

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  3. Filha, voCê não sossega mesmo, agora esta partindo para a psicologia, gostei.
    Vou usar este artigo e o que fala sobre burderline, na escola da bíblia. se bem que tenho todo seu material impresso e tenho usado tudo. Deus continue te abençoando e continuamos esperando a sua visita.

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  4. Jo, gosto do seu jeito de encarar as coisas. sem condenação.
    Todos nós ja ficamos depressivos um dia, mas algumas depressões precisam de tratamento especial, a alimentação pode até ajudar, mas tem que cair na real e procurar um médico.
    não importando qual a religião, essa coisa de pecado é mediucridade.

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  5. É mediocridade mesmo, mas em todos os lugares encontramos pessoas com depressão tratando escondido. ou achando que isso é coisa de louco.
    Estamos em 2011, ta na hora de acordar e perceber que não andamos mais a cavalo e comemos comida natural, não brincamos de bolinha de gude e usamos sapatão... tudo mudou a vida em si ta uma locura, tudo é em formato microondas, tudo é correndo e se não fizermos de tudo pra agradar os outros somos discriminados. Qual seria o resultado disso senão a frustração e a depressão.
    Remédio ta ai pra ser usado e Deus nunca deixariase não fosse pra usar e como sei que Ele nos ama demais vai fazer a parte Dele quando fizermos a nossa. Valeu o desabafo.

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  6. Socooooorro estou com depressão, tenho certeza, mas não quero falar com ninguem, como faço pra marcar um horário e falar direto com você?

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